1、老人骨質疏鬆該吃什麼

1.1、海米

海米之中所含有的營養物質是非常豐富的,不僅富含有蛋白質,其中微量元素的含量也是非常豐富的。專家告訴我們,海米和其他的海產品之中所含有的鈣質是非常豐富的,經常吃能夠有效的預防骨質疏鬆症。

1.2、菜油

現代醫學研究發現,菜油之中所含有的營養成分是蔬菜之中的佼佼者,特別是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。日常如果能夠多吃一些菜油,那麼就能夠起到很好的強健骨骼以及清血降壓的作用。

1.3、黑芝麻

黑芝麻是一種非常好的補鈣食物,其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數倍,多吃不僅能夠有效的預防骨質疏鬆,同時還能夠起到很好的養生作用。除了服用黑芝麻之外,芝麻醬也是一個非常不錯的選擇。

2、老人骨質疏鬆的原因

2.1、過多抽煙

據調查,每日吸煙1包(20支)者,患骨質疏鬆的危險就會增加。吸煙導致骨質疏鬆的原因有煙鹼可促使骨吸收增加,使血鈣升高,反而抑制甲狀旁腺激素的分泌,致使甲狀旁腺激素降低,從而導致缺鈣。

2.2、運動時間少

有人說,骨質疏鬆是「坐」出來病。因久坐而戶外活動少,接受日光照射不足,將直接影響體內合成維生素D。運動不足,骨骼缺乏必要的刺激和「承重」,使成骨細胞活性降低、自我增生減弱,從而易造成骨質疏鬆。如太空人、久病臥床者很容易骨質疏鬆,皆因骨骼缺乏運動所致。

3、老人骨質疏鬆的表現

3.1、疼痛,對於原發性骨質疏鬆症疼痛是最常見的現象,主要以腰背痛為主,疼痛會沿著脊柱向兩側擴散,當患者仰臥或坐位時則疼痛會有所減輕,而如果患者直立時後伸或久立、久坐的話,則疼痛會加重,同時患者如果彎腰、咳嗽等動作都會加重疼痛,對於老年性骨質疏鬆症,如果骨量丟失12%以上的,則會出現骨痛。同時患者會有椎體壓縮變形,脊柱前屈現象,還會出現肌肉疲勞甚至痙攣,從而產生疼痛。如果出現骨折現象,則會產生急性疼痛。

3.2、身長縮短、駝背,這也是老年性骨質疏鬆症一個比較明顯的症狀,一般是在疼痛症狀出現後才會出現這種現明,主要是由於脊椎椎體前部負重量大而導致容易壓縮變形,從而使得脊椎前傾形成駝背,而老年人隨著年齡增長,骨質疏鬆情況也會加重,所以駝背曲度也會加大。

老人骨質疏鬆的運動運則

一是量力而行。骨質疏鬆症多發於老年人及絕經後婦女,病人多伴有全身退行性變化,表現為機體細胞、組織和器官的結構和功能不斷減退。故首先應考慮正確選擇運動項目。超負荷的運動量或不當的運動形式對病人往往是負擔,能造成不良後果。這就要求病人結合自己的體質、病情及年齡等,選擇相宜的鍛鍊形式。建議可以諮詢醫生建議。

二是持之以恆。骨質疏鬆症的運動不可三日打魚、兩日曬網,否則,效果將不顯。風雨雪天或酷熱天氣可在室內小範圍進行,以保持鍛煉之連續性。一般情況較好的病人,可選擇一些自己感興趣的運動項目,這樣較易做到持之以恆,並不斷取得鍛煉效果。